GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل خوابیده

0 467
حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل خوابیده
نام های دیگر
نام انگلیسیLying Dumbbell Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده

 

 

۱-دمبل های دلخواه را برداشته و روی میز  دراز می کشیم.(در این حرکت باید از وزنه ای سبک تری استفاده کنیم)

۲-دست ها صاف و باید در کنارتان قرار بگیرند.

۳-دمبل ها را تا نزدیکی شانه ها بالا می آوریم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی خم بلند میکنیم.نقطه شروع.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-آرنج هایتان را به بدن خود بچسبانید و از حرکت آن ها جلو گیری کنید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.