GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل میز شیب دار

0 1,369

اموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسیIncline Dumbbell Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار

 

 

۱-زاویه پشتی میز را مابین ۳۰الی ۴۵ درجه تنظیم نمایید.هر چه زاویه کمتر باشد حرکت سخت تر می شود ، پس ترجیحا ۳۰  درجه کافی است.

۲-روی صندلی نشسته دمبل ها را بر می داریم و به پشتی تکیه می دهیم.

۳-با خم کردن آرنج ها آماده انجام حرکت می شویم.(نقطه شروع)

۴-بدون تکان دادن آرنج ها ،دمبل ها را به آرامی به بالا میبریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-حین حرکت از حرکت دادن آرنج ها جلوگیری نمایید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.