درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیجلو بازوحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو دمبل میز شیب دار

آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل میز شیب دار نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Incline Dumbbell Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیساعد تجهیزات لازمدمبل
جلو-بازو-دمبل-میز--شیب-دارجلو-بازو-دمبل-میز--شیب-دار

آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-زاویه پشتی میز را مابین ۳۰الی ۴۵ درجه تنظیم نمایید.هر چه زاویه کمتر باشد حرکت سخت تر می شود ، پس ترجیحا ۳۰  درجه کافی است.

۲-روی صندلی نشسته دمبل ها را بر می داریم و به پشتی تکیه می دهیم.

۳-با خم کردن آرنج ها آماده انجام حرکت می شویم.(نقطه شروع)

۴-بدون تکان دادن آرنج ها ،دمبل ها را به آرامی به بالا می بریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-حین حرکت از حرکت دادن آرنج ها جلوگیری نمایید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن