GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل نشسته تک دست

0 631

اموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تک دست

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل نشسته تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیOne Arm Seated Dumbbell Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تک دست

 

 

۱-زاویه نیمکت را روی ۹۰ درجه تنظیم کنید

۲-روی نیمکت نشسته و زانو ها را جفت کنید.

۳-دمبل را با ضعیف ترین دست خود بردارید.

۴-بازو را به آرامی خم کرده و دمبل را بالا بیاورید.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-آرنج هایتان را حین حرکت به بدن چسبانده و از حرکت آنها خود داری کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.