GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش تک دست

0 598

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش تک دست

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیOne Arm Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش تک دست

 

 

۱-دسته تکی را به دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۲-روبه روی دستگاه ایستاده و دسته را بر می داریم.

۳-بدن صاف و آرنج ها را به بدن می چسبانیمو به آرامی وزنه ها را بلند میکنیم.

۴–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳- همیشه با ضعیف ترین دست خود حرکت را شروع کنید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.