GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش دست جمع

0 1,481

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش دست جمع

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش دست جمع
نام های دیگر
نام انگلیسیClose Grip Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش دست جمع

 

 

۱-میله صاف دستگاه را وصل می کنیم و وزنه مناسب را انتخاب می کنیم.

۲-رو به دستگاه ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.

۳-دست ها به اندازه ۱۵ الی ۲۰ سانتی متر از هم باز کرده و میله را بر میداریم.

۴-به آرامی میله را بالا می بریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-جلو بازو سیم کش دست جمع به ناحیه خارجی بازو ها بسیار مناسب است.

۴-آرنج ها را باید در کنار خود نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.