GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش نشسته

0 1,184

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش نشسته
نام های دیگرجلو بازو نشسته سیم کش
نام انگلیسیSeated Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

 

 

۱-میز را روبروی دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲-میله صاف را به دستگاه اضافه کرده و وزنه دلخواه خود را انتخاب کنید.

۳-روی میز نشسته و پاهایتان رو به دستگاه و جفت کنید.

۴-میله را به طوریکه کف دست ها به سمت بالا باشد بردارید.(دست ها به اندازه شانه)

۵-وزنه ها را بالا بیاورید و حین انجام حرکت توجه کنید که آرنج هایتان نباید حرکت کند.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی میله را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-در هنگام اجرای حرکت از خم شدن به سمت جلو و عقل جلوگیری کنید.

۲-آرنج هایتان را در کنار خود ثابت نگه دارید، ساعد هایتان باید حرکت کند.

۳-حرکت را به آرامی انجام دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.