درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو سیم کش نشسته

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش نشستهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Seated Cable Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
جلو-بازو-سیم-کش-نشستهجلو-بازو-سیم-کش-نشسته

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-میز را روبروی دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲-میله صاف را به دستگاه اضافه کرده و وزنه دلخواه خود را انتخاب کنید.

۳-روی میز نشسته و پاهایتان رو به دستگاه و جفت کنید.

۴-میله را بطوریکه کف دست ها به سمت بالا باشد بردارید.(دست ها به اندازه شانه)

۵-وزنه ها را بالا بیاورید و حین انجام حرکت توجه کنید که آرنج هایتان نباید حرکت کند.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی میله را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-در هنگام اجرای حرکت از خم شدن به سمت جلو و عقل جلوگیری کنید.

۲-آرنج هایتان را در کنار خود ثابت نگه دارید، ساعدهایتان باید حرکت کند.

۳-حرکت را به آرامی انجام دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا