GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش

0 1,854

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسیCable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش

 

 

۱-میله صاف دستگاه را وصل می کنیم و وزنه مناسب را انتخاب می کنیم.

۲-رو به دستگاه ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.

۳-دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و میله را بر میداریم.

۴-به آرامی میله را بالا می بریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-هنگامی که پایین آوردن تمام شد استراحت نکنید و مستقیما تکرار بعدی را شروع کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.