حرکات بدنسازیجلو بازو

جلو بازو لاری

آموزش حرکت جلو بازو لاری

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو لاری نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Ez Bar Preacher Curlنوع نیروکششی
عضله هدف جلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
جلو-بازو-لاری-هالترجلو-بازو-لاری-هالتر

آموزش حرکت جلو بازو لاری

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلو بازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱- این حرکت با کاهش میزان فشار بر روی ساعد ها ، بهترین حرکت برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد. صندلی را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان به طور کامل روی پد قرار بگیرد.

۲-وزنه دلخواه را انتخاب کنید .

۳-روی صندلی نشسته دست ها به اندازه شانه، هالتر لاری را می گیریم . دقت کنیم که در اکثر حرکات جلو بازو داخل دست ها به طرف خودمان می باشد.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی خم بلند می کنیم. نقطه شروع.

۵-به آرامی هالتر را بلند می کنیم تا جایی که ساعد هایمان عمود با زمین باشد.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-هنگام بالا بردن هالتر استراحت و مکث نکنید. .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-با دست باز گرفتن هالتر عضلات داخل بازو و دست جمع گرفتن عضلات خارج بازو را تحت فشار قرار می دهیم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن