درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

جلو بازو هالتر میز لاری

آموزش حرکت جلو بازو هالتر میز لاری

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر میز لاری را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو لاری هالترنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Barbell Preacher Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
جلو-بازو-لاری-هالترجلو-بازو-لاری-هالتر

آموزش حرکت جلو بازو هالتر میز لاری

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-جلو بازو هالتر یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد.صندلی میز را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان کاملا روی میز قرار بگیرد.

۲-وزنه دلخواه را انتخاب کنید .

۳-روی صندلی نشسته دست ها به اندازه شانه، هالتر را می گیریم . دقت کنیم که در اکثر حرکات جلو بازو داخل دست ها به طرف خودمان می باشد.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی خم بلند می کنیم. نقطه شروع.

۵-به آرامی هالتر را بلند می کنیم تا جایی که ساعدهایمان عمود با زمین باشد..

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا