GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

0 228

جلو بازو چکشی نشسته تک دست

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی نشسته تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیOne Arm Seated Hammer Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

جلو بازو چکشی

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته تک دست

 

 

۱-روی میز می نشینیم، به طوریکه زانو ها و پاهایمان به بیرون بوده و زانو هایمان را جفت میکنیم.

۲-دمبل را با یکی از دست ها برداشته و با دسته دیگری تعادل خود را حفظ می کنیم.

۳-با کمی خم کردن آرنج به نقطه شروع حرکت پیش می رویم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و دمبل را بالا می آوریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-یکی از قوانین اصلی بدنسازی این است که اول از تمرین عضو ضعیف شروع کنیم.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-بدن را همواره صاف نگه داشته و تکان نخورید ، ساعد های شما فقط باید حرکت کند.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.