GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

0 430

آموزش حرکت جلو بازو چکشی تک دست نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی تک دست نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی تک دست نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسی One Arm Seated Hammer Curl
عضله هدف
جلو بازو
عضله کمکی
جلو بازو

آموزش حرکت جلو بازو چکشی تک دست نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-روی میز می نشینیم، به طوریکه زانو ها و پاهایمان به بیرون بوده و زانو هایمان را جفت میکنیم.

۲-دمبل را با یکی از دست ها برداشته و با دسته دیگری تعادل خود را حفظ می کنیم.

۳-با کمی خم کردن آرنج به نقطه شروع حرکت پیش می رویم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و دمبل را بالا می آوریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-یکی از قوانین اصلی بدنسازی این است که اول از تمرین عضو ضعیف شروع کنیم.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-بدن را همواره صاف نگه داشته و تکان نخورید ، ساعد های شما فقط باید حرکت کند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.