حرکات بدنسازیجلو بازوحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

آموزش حرکت جلو بازو چکشی تک دست نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی تک دست نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی تک دست نشستهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی One Arm Seated Hammer Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدمبل
جلو-باز-چکشی-تک-دسته-نشستهجلو-باز-چکشی-تک-دسته-نشسته

آموزش حرکت جلو بازو چکشی تک دست نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-روی میز می نشینیم، بطوریکه زانوها و پاهایمان به بیرون بوده و زانوهایمان را جفت می کنیم.

۲-دمبل را با یکی از دست ها برداشته و با دسته دیگری تعادل خود را حفظ می کنیم.

۳-با کمی خم کردن آرنج به نقطه شروع حرکت پیش می رویم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و دمبل را بالا می آوریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-یکی از قوانین اصلی بدنسازی این است که اول از تمرین عضو ضعیف شروع کنیم.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-بدن را همواره صاف نگه داشته و تکان نخورید ، ساعد های شما فقط باید حرکت کند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن