GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو چکشی دمبل

0 623

آموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل

حرکت جلو-باز-چکشی

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی
نام های دیگرجلو بازو چکشی ایستاده
نام انگلیسیStanding Hammer Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل

 

 

۱-جلو بازو چکشی یکی از بهترین حرکات برای عضلات جلو بازو است.دمبل ها را برداشته و در کنار خود نگه دارید.

۲-بدن را صاف نگه داشته و از حرکت ارنج ها خود داری کنید.به آرامی دمبل ها را تا جایی که ممکن است بلند می کنیم.

۳–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-با بلند کردن دمبل ها به سمت عقب خم نشوید. این کار تقلب است!

۲-آرنج ها را در کنار خود قفل کرده و از حرکتشان جلوگیری کنید.

۳-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.