GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

0 263

آموزش حرکت جلو بازو چکشی میز لاری

حرکت جلو بازو چکشی میز لاری

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی میز لاری
نام های دیگرجلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری
نام انگلیسیOne Arm Dumbbell Hammer Preacher
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

 

 

۱-دمبل های متناسبی را انتخاب کرده و رو به قسمت صاف میز لاری بنشینید.

۲-قسمت بالای بازو هایتان را روی میز قرار داده و دمبل ها را به صورت عمود نگه دارید.

۳-نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید.

۴-زمانی که عضله هایتان کاملا کشیده شد دوباره به حالت شروع برگردید.

نکات مهم 

 

 

۱-هنگامی که در پایین آوردن دمبل ها به نقطه اوج رسیدید، آرنج خود را کمی خم نگه دارید تا فشار را از روی عضلات خود دور نکنید.

۲-هر چقدر حرکت را آرام تر انجام دهید، فشار روی عضلات خود را افزایش می دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.