GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

0 453

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت جلو بازو چکشی میز لاری
نام های دیگر
نام انگلیسی One Arm Dumbbell Hammer Preacher
عضله هدف
جلو بازو
عضله کمکی ساعد
جلو بازو

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-دمبل های متناسبی را انتخاب کرده و رو به قسمت صاف میز لاری بنشینید.

۲-قسمت بالای بازو هایتان را روی میز قرار داده و دمبل ها را به صورت عمود نگه دارید.

۳-نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید.

۴-زمانی که عضله هایتان کاملا کشیده شد دوباره به حالت شروع برگردید.

نکات مهم

۱-هنگامی که در پایین آوردن دمبل ها به نقطه اوج رسیدید، آرنج خود را کمی خم نگه دارید تا فشار را از روی عضلات خود دور نکنید.

۲-هر چقدر حرکت را آرام تر انجام دهید، فشار روی عضلات خود را افزایش می دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.