درخواست برنامه بدنسازی
حرکات پاحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازی

جلو ران دستگاه تک پا

آموزش حرکت جلو ران دستگاه تک پا

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو ران دستگاه تک پا را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو ران دستگاه تک پا نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسیSingle Leg Curlنوع نیروفشاری
عضله هدفرانسطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
جلوران-تکیجلوران-تکی

آموزش حرکت جلو ران دستگاه تکی

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-وزنه دلخواه را انتخاب کنید.

۲-صندلی را طوری تنظیم کنید تا زانوها با محور دستگاه در یک خط قرار بگیرند.

۳-یکی از پاهایتان را پشت پد قرار دهید.

۴-نفس عمیقی کشیده و پای خود را بلند می کنیم .

۵-با قفل شدن زانوها در بالا حرکت کامل می شود.

نکات مهم

۱-پد محور دستگاه را متناسب با زانوهایتان تنظیم کنید .

۲-بخاطر کمک نگرفتن ران ها از پشت ران در این حرکت نباید از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا