GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو ران دستگاه تک پا

0 450

اموزش حرکت جلو ران دستگاه تک پا

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو ران تک پا دستگاه
نام های دیگرجلو ران تکیجلو پا تکیجلو ران نشسته
نام انگلیسیSeated Leg Extension Single Leg
عضله هدفران
عضله کمکیشکم-ساق پا-باسن-عضلات پشت

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو ران دستگاه تک پا

 

 

۱-وزنه دلخواه را انتخاب کنید.

۲-صندلی را طوری تنظیم کنید تا زانو ها با محور دستگاه در یک خط قرار بگیرند.

۳-یکی از پاهایتان را پشت پد قرار دهید.

۴-نفس عمیقی کشیده و پای خود را بلند میکنیم .

۵-با قفل شدن زانو ها در بالا حرکت کامل میشود.

نکات مهم 

 

 

۱-پد محور دستگاه را متناسب با زانوهایتان تنظیم کنید .

۲-بخاطر کمک نگرفتن ران ها از پشت ران در این حرکت نباید از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.