GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو ران دستگاه تصویری

1 2,394

آموزش حرکت جلو ران دستگاه تصویری

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو ران دستگاه تصویری را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو ران دستگاه تصویری
نام های دیگر جلو ران نشسته-جلو پا
نام انگلیسی Seated Leg Extension
عضله هدف ران
عضله کمکی
عضلات پا

آموزش حرکت جلو ران دستگاه تصویری

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند به طوریکه می توان با صراحت گقت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هقته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-وزنه دلخواه را انتخاب کنید.

۲-صندلی را طوری تنظیم کنید تا زانو ها با محور دستگاه در یک خط قرار بگیرند.

۳-پاهایتان را پشت پد قرار دهید.

۴-نفس عمیقی کشیده و پای خود را بلند میکنیم .

۵-با قفل شدن زانو ها در بالا حرکت کامل میشود.

نکات مهم

۱-پد محور دستگاه را متناسب با زانوهایتان تنظیم کنید .

۲-بخاطر کمک نگرفتن ران ها از پشت ران در این حرکت نباید از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

1 نظر
  1. kalavarzesh می گوید

    ممنون مقالات بسیار مفید و پر محتوایی دارید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.