GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو ران دستگاه تصویری

1 1,283

آموزش حرکت جلو ران دستگاه

جلوران

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو ران
نام های دیگرجلو ران نشسته-جلو پا
نام انگلیسیSeated Leg Extension
عضله هدفران
عضله کمکی

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلوران دستگاه

 

 

۱-وزنه دلخواه را انتخاب کنید.

۲-صندلی را طوری تنظیم کنید تا زانو ها با محور دستگاه در یک خط قرار بگیرند.

۳-پاهایتان را پشت پد قرار دهید.

۴-نفس عمیقی کشیده و پای خود را بلند میکنیم .

۵-با قفل شدن زانو ها در بالا حرکت کامل میشود.

نکات مهم 

 

 

۱-پد محور دستگاه را متناسب با زانوهایتان تنظیم کنید .

۲-بخاطر کمک نگرفتن ران ها از پشت ران در این حرکت نباید از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

1 نظر
  1. kalavarzesh می گوید

    ممنون مقالات بسیار مفید و پر محتوایی دارید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.