GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ده ماده غذایی حجم دهنده

0 5,111

ده ماده غذایی حجم دهنده

 

 

چگونه هست که به شما بگوییم می توانید حتی بدون تمرین عضله سازی کنید؟ این راز در تغذیه
صحیح نهفته است.

به عنوان یک مربی، اکثر شاگردان رفتار مشابهی دارند : سخت تمرین می کنند، ولی هیچ اهمیتی به
تغذیه خود نمی دهند. پس در نتیجه وقت و تلاشی که در تمرین به خرج می دهند به هدر می رود.
چرا موفقیتشان را به خطر می اندازند؟ چون فکر می کنند مساله تغذیه بسیار پیچیده بوده و سعی
می کنند از این مساله چشم پوشی کنند.

ولی چشم پوشی از تغذیه بهتر یک گزینه انتخابی نیست. دانستن چگونگی تغذیه باعث کمک به
تناسب اندام و افزایش قدرت بدنتان کمک می کند.

برای شروع لیستی از ۱۰ ماده غذایی برای افزایش وزن و حجم عضلانی شما آماده کرده ایم.

گوشت-قرمز

۱- گوشت قرمز

برای دست یابی به حجم عضلانی، گوشت قرمز باید اساسی ترین بخش تغذیه شما باشد.گوشت قرمز
پر از چیزهایی است که برای رشد عضلات مهم است. شامل آهن، زینک، ویتامین ب. همچنین بدن را
با پر کیفیت ترین پروتئین تامین کرده و هاوی مقدار زیادی آمینو اسید است که با ترکیب با انسولین رشد
عضلانی فزایش می یابد. برای کسانی که خواهان لاغری و چربی سوزی هستند نیز خبر خوب – ۸۵ گرم
گوشت قرمز مقدار پروتئین ۱فنجان و نیم لوبیا را تامین می کند، با فرق اینکه نصف کالری لوبیا را تامین
می کند.

گوشت-مرغ

۲-گوشت مرغ

همانند گوشت قرمز، مرغ نیز منبع سرشاری از پروتئین است که برای تقویت، بازیابی و ریکاوری عضلات 
بسیار مهم است. و البته روش های گوناگونی برای پخت و آماده سازی آن است.

پنیر-دلمه

۳-پنیر دلمه

بیشتر افراد این را نمی دانند ولی تقریبا تمامی پنیر دلمه را پروتیئن کازئین تشکیل می دهد. کازئین پروتئین
دیر جذبی بوده و در نگه داری عضله تمام عیار است. این خاصیت برای افرادی که مجبور هستند برای مدت
زمان زیادی چیزی نخورند بسیار عالی است. پنیر دلمه منبع مهمی برای ویتامین B12 و کلسیم می باشد.

تخم-مرغ

۴-تخم مرغ

تخم مرغ هاوی پروتئین با کیفیت، ۹ گونه اسید آمینه ضروری، کولین، چربی های مفید و ویتامین D
می باشد. ارزش تخم مرغ نسبت به قیمت آن بسیار با صرفه است. طبق مطالعات اخیرتخم مرغبرای
سلامت بدن زیان آور نیست.

پروتئین-وی

۵-پروتئین وی

دلیل  معروفیت و پر طرفدار بودن مکمل های پروتئین وی : فراهم سازی سریع و مناسب منبع پروتئین
به قیمت مناسب می باشد. یک پیمانه از پروتئین میکس شده در شیکر بعد از تمرین در خحم گیری بدن
بسیار تاثیر گزار می باشد. ولی هنوز بسیار مهم است که پروتئین با کیفیت مورد نیاز بدن را با غذا تامین
کنید.

۶-ماهی

گوشت ماهی پروتئین زیاد، چربی کم و پر از اسید چرب های امگا ۳ می باشد. امگا ۳ بخاطر کمک به
چربی سوزی و اطمینان از عملکرد مناسب فرآیند های بدن همچون متابولیسم بسیار ضروری است.
جو پرک۷-جو پرک

جو پرک بخاطره پایین بودن شاخص گلیسمیک و حداقل پردازش آن منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات
است. مزایای یک رژیم با شاخص گلیسمیک کم:

  • مواد مغذی برتر و فیبر زیاد
  • سیر شدن سریع
  • کاهش گرسنگی
  • کاهش انرژی مورد نیاز
  • چربی سوزی

به طور خلاصه، غذاهایی با گلیسمیک کم چربی سوزی را افزایش داده و منبع ثابتی از کربوهیدرات برای
نگه داری عضلات فراهم می کند.

۸-ریزدانه ها (غله)

ریزدانه ها بسیار زود هضم بوده و مواد مغذی بیشتری را نسبت به آسیاب شده فراهم می کنند. این خاصیت
انرژی پایدار و سلامت کامل را مهیا می سازد. به ویژه برنج قهوه ای باعث افزایش هورمون رشد شده که این
خود نیز در رشد عضلات، چربی سوزی و افزایش قدرت نقش بسزایی دارد.

میوه و سبزیجات

۹-میوه و سبزیجات

میوه ها وسبزیجات منبع غنی از آنتی اکسیدان هستند که در عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است.
به علاوه سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن بوده و نیاز بدن به فیبر را بر طرف
می کند.

چربی های سالم

۱۰-چربی های سالم

مصرف چربی نگران کننده است ولی مصرف چربی های سالم برای رشد عضلات ضروری است. درواقع چربی
های مفید نقش مهمی در تولید هورمون رشد دارند. این چربی ها در ماهی ها، آجیل، برگ سبزیجات و روغن
کتان، آووکادو و دانه ها.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.