حرکات زیربغلحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

زیربغل دمبل خم ( زیربغل اره ای )

آموزش حرکت زیربغل دمبل خم ( زیربغل اره ای )

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل دمبل خم ( زیربغل اره ای ) را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل دمبل خمنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرزیربغل دمبل اره ایمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Bent Over Dumbbell Row نوع نیروکششی
عضله هدفزیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی جلو بازو – سرشانه – عضلات پشت – شکم تجهیزات لازمدمبل
زیربغل-دمبل-تک-خمزیربغل-دمبل-تک-خم

آموزش حرکت زیربغل دمبل خم ( زیربغل اره ای )

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- صاف ایستاده و دمبل ها را کنار خود نگه می داریم .

۲- به سمت جلو خم شده تا بالا تنه با زمین موازی شود، شروع به بالا آوردن دمبل ها می کنیم بطوریکه آرنج ها از بدن رد شوند.

نکات مهم

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن