GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل دمبل روی میز شیب دار

0 1,377

آموزش حرکت زیربغل دمبل روی میز شیب دار

حرکت زیربغل-دمبل-میز-شیبدار

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل دمبل میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسی

Chest Supported Dumbbell Row

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل دمبل میز شیب دار

 

 

۱- میز بالا را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کرده و روی آن قرار بگیرید.

۲- در هر دست دمبل گرفته و شروع به بلند کردن دمبل ها می کنیم به طوریکه آرنج ها از بدن عقب تر بروند.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

۴- نحوه نگه داشتن سر سلیقه ای است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.