درخواست برنامه بدنسازی
حرکات زیربغلحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

زیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ برعکس

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ بر عکسنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Reverse Grip Incline Bench Barbell Row نوع نیروکششی
عضله هدفزیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی  جلو بازو – سرشانه – عضلات پشت تجهیزات لازمهالتر
زیربغل-هالتر-میز-شیبدار-دست-برعکسزیربغل-هالتر-میز-شیبدار-دست-برعکس

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ برعکس

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- میز را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم کنید.

۲- هالتر را پشت میز قرار دهید.

۳- رو به میز دراز کشیده و سر را در انتهای میز قرار دهید.

۴- مچ ها برعکس و دست ها به اندازه عرض شانه هالتر را بر می داریم.

۵- هالتر را تا جایی که ممکن است بالا آورده مکث می کنیم و دوباره به حالت قبل بر می گردیم.

نکات مهم

۱- آرنج ها همواره باید به بدن چسبیده باشد.

۲- سر را صاف و به سمت جلو نگه دارید. کمر را همواره باید در موقعیت اولیه نگه داریم.

۳- از برخورد وزنه با زمین جلوگیری کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن