ساق پا نشسته دستگاه

ساق-پا-نشسته-دستگاه

آموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتساق پا نشسته دستگاه نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Seated Calf Raise نوع نیروفشاری
عضله هدفساق پا سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
ساق-پا-نشستهساق-پا-نشسته

آموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آنها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق ها و وسواسی که ورزشکاران به آنها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد. در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در ۵ سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.
این تمرین بهترین حرکت برای تفکیک عضلات ساق می باشد. بخصوص ماهیچه های دو قلویه ساق را هدف قرار می دهد.

۱-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.

۲-زانوها را زیر پد قرار داده و دستانمان را برای کمک روی پد(اختیاری).

۳-مچ ها پا را بلند کرده و ضامن را خلاص می کنیم.

۴-پاشنه ها را با خم کردن مچ ها به آرامی پایین می آوریم تا کشش کاملی را بر ساق هایمان اعمال کنیم.

نکات مهم

۱-حرکت کاملا به آرامی و تحت کنترل انجام بگیرد و از حرکات آنی برای تقلب اجتناب کنید.

۲-اگر در کف پای خود کشش احساس می کنید با گذاشتن وزنه ارتفاع پاشنه هایتان از سطح را کاهش دهید.

درباره نویسنده

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا