GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساق پا نشسته دستگاه

0 603

اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتساق پا نشسته دستگاه
نام های دیگرساق پا نشسته
نام انگلیسیSeated Calf Raise
عضله هدفساق
عضله کمکیساق پا

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

 

 

۱-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.

۲-زانو ها را زیر پد قرار داده و دستانمان را برای کمک روی پد(اختیاری).

۳-مچ ها پا را بلند کرده و ضامن را خلاص می کنیم.

۴-پاشنه ها را با خم کردن مچ ها به آرامی پایین می آوریم تا کشش کاملی را بر ساق هایمان اعمال کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱-حرکت کاملا به آرامی و تحت کنترل انجام بگیرد و از حرکات انی برای تقلب اجتناب کنید.

۲-اگر در کف پای خود کشش احساس می کنید با گزاشتن وزنه ارتفا پاشنه هایتان از سطح را کاهش دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.