GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

سرشانه سیم کش ضربدری

0 3,371

آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

حرکت سرشانه-سیم-کش-ضربدری

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتسرشانه سیم کش 
نام های دیگرسرشانه سیم کش ضربدری
نام انگلیسی

Cable Rear Delt Fly

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت سرشانه سیم کش 

 

 

۱- دسته های دستگاه کراس را در بالا تنظیم کنید.

۲- دسته چپ را با دست راست و دسته راست را با دست چپ می گیریم.

۳- دست ها را صاف نگه داشته و به عقب می کشیم.

۴- اندکی مکث کرده و به حالت اولیه بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- از آنجایی که این حرکت جز حرکات کناره ایست، فرم اجرای حرکت مهم تر از وزنه است.

۲- با محکم ایستادن فشار عضلات را بیشتر کنید.

۳- آرنج ها باید همواره بالا باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.