GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

سرشانه سیم کش ضربدری

0 5,066

آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

در ویدیو زیر نحوه اجرای سرشانه سیم کش ضربدری را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام های دیگر
نام انگلیسی Cable Rear Delt Fly
عضله هدف سرشانه
عضله کمکی  پشت بازو – شکم
سرشانه

آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
اگر به دنبال راه یانبری برای رشد و فرم دهی عضلات سرشانه خود دارید این حرکت را برای شما پیشنهاد می کنیم.

۱- دسته های دستگاه کراس را در بالا تنظیم کنید.

۲- دسته چپ را با دست راست و دسته راست را با دست چپ می گیریم.

۳- دست ها را صاف نگه داشته و به عقب می کشیم.

۴- اندکی مکث کرده و به حالت اولیه بر میگردیم.

نکات مهم

۱- از آنجایی که این حرکت جز حرکات کناره ایست، فرم اجرای حرکت مهم تر از وزنه است.

۲- با محکم ایستادن فشار عضلات را بیشتر کنید.

۳- آرنج ها باید همواره بالا باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.