آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

در ویدیو زیر نحوه اجرای سرشانه سیم کش ضربدری را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	سرشانه سیم کش ضربدری	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Cable Rear Delt Fly	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	پشت بازو – شکم	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. این حرکت در تمرین دهی و هدف گیری دلتوئید خلفی و میانی بسیار موثر می باشد.به علاوه در تفکیک این عضلات نیز نقش موثری نیز دارد.
اگر به دنبال راه میانبری برای رشد و فرم دهی عضلات سرشانه خود دارید این حرکت را برای شما پیشنهاد می کنیم.

۱- دسته های دستگاه کراس را در بالا تنظیم کنید.

۲- دسته چپ را با دست راست و دسته راست را با دست چپ می گیریم.

۳- دست ها را صاف نگه داشته و به عقب می کشیم.

۴- اندکی مکث کرده و به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱- از آنجایی که این حرکت جز حرکات اصلی نیست، فرم اجرای حرکت مهم تر از میزان وزنه زیاد است.

۲- با محکم و ثابت ایستادن فشار عضلات را بیشتر کنید.

۳- آرنج ها باید همواره بالا باشد.

4- حرکت را آرام و تحت کنترل انجام دهید.