GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

قفسه بالا سینه سیم کش

0 971

آموزش حرکت قفسه بالا سینه سیم کش

حرکت قفسه-بالا-سینه-سیم-کش-نشسته

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتقفسه بالا سینه سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسیIncline Cable Fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

اموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل

۱- میز شیب دار را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید. دسته ها را نصب کرده و در پایین دستگاه تنظیم میکنیم.

۲- دسته ها را برداشته و روی نیکت دراز بکشید . دسته ها باید به اندازه دستانتان از سینه فاصله داشته باشند.

۳- دسته ها را فشار داده و بلند میکنیم . آرنج ها باید صاف باشند.

۴- به آرامی دسته ها را پایین آورده و حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم 

۱-از تماس دسته ها جلوگیری کنید.

۲- آرنج ها را همواره مقدار خم نگه داشته و از زیاد پایین آوردن دسته ها خودداری کنید.

۳- سعی کنید از عضلات شکم نیز کمک بگیرید. اجازه ندهید کمرتان قوص داشته باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.