GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

قفسه زیر سینه سیم کش

0 485

آموزش حرکت قفسه زیر سینه سیم کش

حرکت قفسه-زیر-سینه-کراس-خوابیده

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتقفسه زیر سینه سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسیDecline Cable Fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت قفسه زیر سینه سیم کش

 

 

۱-میز صاف را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید. دسته ها را نصب کرده و در پایین دستگاه تنظیم میکنیم.

۲-دسته ها را برداشته و روی نیکت دراز بکشید . دسته ها باید به اندازه دستانتان از سینه فاصله داشته باشند.

۳-دسته ها را فشار داده و بلند میکنیم . آرنج ها باید صاف باشند.

۴-به آرامی دسته ها را پایین آورده و حرکت را تکرار می کنیم.

 

نکات مهم 

 

 

۱-از تماس دسته ها جلوگیری کنید.

۲- آرنج ها را همواره مقدار خم نگه داشته و از زیاد پایین آوردن دسته ها خودداری کنید.

۳- سعی کنید از عضلات شکم نیز کمک بگیرید. اجازه ندهید کمرتان قوص داشته باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.