GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

قفسه زیر سینه دمبل

0 956

آموزش حرکت قفسه زیر سینه دمبل

حرکت قفسه-زیرسینه-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتقفسه زیر سینه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسیDecline Dumbbell Fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت قفسه زیر سینه دمبل

 

 

۱- روی میز قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.

۲- روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.

۳- آرنج ها را خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.

۴- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.

نکات مهم 

 

 

۱- زاویه میز را روی ۳۰ درجه تنظیم نمایید.

۲- حالت پایانی هر تکرار مانند این است که یک درخت را بغل می کنید.

۳- هنگام بالا بردن دمبل ها از برخورد آن ها جلو گیری کنید. تماس دمبل ها باعث به هم خوردن تعادل و ایجاد آسیب در شانه می شود.

۴- آرنج ها را همواره مقدار خم نگه داشته و از زیاد پایین آوردن دمبل ها خودداری کنید.

۵- اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

۶- سعی کنید عضلات شکم را نیز تحت فشار قرار داده و پشتتان را قوص ندهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.