GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

قفسه سینه دمبل

0 3,792

آموزش حرکت قفسه سینه دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای قفسه سینه دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتقفسه سینه دمبل
نام های دیگر قفسه سینه فلای
نام انگلیسی Dumbbell Fly
عضله هدف سینه
عضله کمکی شانه – پشت بازو
عضلات سینه

آموزش حرکت قفسه سینه دمبل

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

۱- روی میز قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.

۲- روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.

۳- آرنج ها را خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.

۴- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.

نکات مهم

۱- سعی کنید عضلات شکم را نیز تحت فشار قرار داده و پشتتان را قوص ندهید.

۲- حالت پایانی هر تکرار مانند این است که یک درخت را بغل می کنید.

۳- هنگام بالا بردن دمبل ها از برخورد آن ها جلو گیری کنید. تماس دمبل ها باعث به هم خوردن تعادل و ایجاد آسیب در شانه می شود.

۴- آرنج ها را همواره مقدار خم نگه داشته و از زیاد پایین آوردن دمبل ها خودداری کنید.

۵- اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.