حرکات پاحرکات بدنسازیحرکات پیشرفته بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازی

لانج با دمبل قدم زدن

آموزش حرکت لانج با دمبل قدم زدن

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت لانج با دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتلانچ دمبل قدم زدننوع حرکتقدرتی
نام های دیگرلانج جفت دمبللانگ مکانیزم حرکتچند مفصلی ت
نام انگلیسی Dumbbell Walking Lunge نوع نیروفشاری
عضله هدفران سطح حرکتپیشرفته
عضلات کمکی شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت – سرشانه – پشت بازو تجهیزات لازمدمبل
لانچ-جفت-دمبللانچ-جفت-دمبل

آموزش حرکت لانج با دمبل

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پاها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آنها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-دمبل ها را برداشته و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم .

۲-یکی از پاها را به جلو گذاشته و اجازه می دهیم تا زانوی هر دو پایمان به طور همزمان خم شود.

۳-تا زمانی که زانوی پای عقب به زمین نخورد پایین تر می رویم.

۴-سپس با خیزش به سمت پای جلو به حالت ایستاده بر می گردیم.

۵-تمامی مراحل را بر روی پای دیگر نیز تکرار می کنیم.

نکات مهم

۱-قبل از شروع به انجام این حرکت لازم است به حرکات سطح مبتدی این حرکت : لانج (لانگ) و
لانج با دمبل تسلط بیابید .زیرا این حرکت سطح پیشرفته و سخت تر شده حرکت های قبلی است.
اضافه کردن دامنه حرکت بدون داشتن لازمه ضروری پیشروی به سوی اسیب دیدگی است . ضرب
المثل اول راه رفتن یاد بگیر بعد بدو.

۲-لانج با هالتر قدم زدن حرکت واقعا سنگین و پیشرفته ای است و باید زمانی انجام بگیرد که بدن
امادگی لازم را برای پذیرش فشار حرکت باشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن