GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

لانج با دمبل

0 647

آموزش حرکت لانج با دمبل

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتلانج با دمبل قدم زدن
نام های دیگرلانج با دمبللانج جفت دمبللانگ
نام انگلیسیDumbbell Walking Lunge
عضله هدفران
عضله کمکیشکم-ساق پا-باسن-عضلات پشت-شانه -پشت بازو

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت لانج با دمبل 

 

 

۱-دمبل ها را برداشته و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .

۲-یکی از پاها را به جلو گزاشته و اجازه می دهیم تا زانوی هر دو پایمان به طور همزمان خم شود.

۳-تا زمانی که زانوی پای عقب به زمین نخورد پایین تر می رویم.

۴-سپس با خیزش به سمت پای جلو به حالت ایستاده بر میگردیم.

۵-تمامی مراحل را بر روی پای دیگر نیز تکرار میکنیم.

نکات مهم 

 

 

۱-قبل از شروع به انجام این حرکت لازم است به حرکات سطح مبتدی این حرکت : لانج (لانگ) و
لانج با دمبل تسلط بیابید .زیرا این حرکت سطح پیشرفته و سخت تر شده حرکت های قبلی است.
اضافه کردن دامنه حرکت بدون داشتن لازمه ضروری پیشروی به سوی اسیب دیدگی است . ضرب
المثل اول راه رفتن یاد بگیر بعد بدو.

۲-لانج با هالتر قدم زدن حرکت واقعا سنگین و پیشرفته ای است و باید زمانی انجام بگیرد که بدن
امادگی لازم را برای پذیرش فشار حرکت باشد.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.