محاسبه انرژی کل مصرفی روزانه TDEE

کل انرژی مصرفی روزانه (TDEE) میانگین تعداد کالری هایی است که در روز می سوزانید. شما می توانید TDEE خود را با وزن، قد، سن و سطح فعالیت خود به طور دقیق تخمین بزنید. هنگامی که TDEE خود را شناختید، می توانید از این عدد برای تعیین میزان کالری دریافتی روزانه برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن خود استفاده کنید.

محاسبه انرژی کل مصرفی روزانه TDEE

TDEE یا انرژی کل مصرفی روزانه چیست؟

انرژی کل مصرفی روزانه TDEE یعنی میزان انرژی که بدن مان به طور روزانه مصرف می کند. محاسبه انرژی کل روزانه TDEE به طور روزانه و مستمر بسیار سخت می باشد. اغلب برای بدست آوردن نتایج دقیق از میزان متابولیسم پایه BMR ، میزان فعالیت روزانه و تاثیر میزان حرارتی غذا نیز استفاده می شود.

نحوه محاسبه TDEE (انرژی کل مصرفی روزانه)

محاسبه معمولا با بدست آوردن میزان متابولیسم پایه BMR شروع می شود که شامل سن قد وزن و جنسیت می باشد. پس از بدست آوردن BMR نتیجه را در میزان فعالیت روزانه که شامل شغل و فعالیت های ورزشی است ضرب می کنیم. البته ممکن است میزان حرارت تغذیه نیز تاثیر زار باشد ولی از آنجایی که هر روزه این فاکتور پیش نخواهد آمد صرف نظر می کنیم.

فرمول محاسبه TDEE

ابتدا از فرمول Mifflin-St Jeor برای محاسبه BMR (نرخ متابولیک پایه) استفاده می کنیم و سپس نتایج را بر اساس سطح فعالیت بدنی شما محاسبه می کنیم.

فرمول Mifflin-St Jeor

Mifflin = (10.وزن + 6.25قد – 5.0سن) + s

بجای s برای آقایان +5 برای بانوان -151

فرمول Mifflin-St Jeor برای هر جنسیت به شرح زیر است…

مردان: 10 x وزن (کیلوگرم) + 6.25 x قد (سانتی متر) – 5 x سن (y) + 5

زنان: 10 x وزن (کیلوگرم) + 6.25 x قد (سانتی متر) – 5 x سن (y) – 161

فرمول Katch-McArdl

اگر درصد چربی بدن خود را بدانید و فیلد را پر کنید، ماشین حساب به جای آن از فرمول Katch-McArdle استفاده می کند.

فرمول Katch = 370 + (21.6 * درصد چربی بدن)

فرمول Harris-Benedict اصلاح شده

آقایان: (13.397وزن + 4.799قد – 5.677سن) + 88.362 
بانوان: = (9.247وزن + 3.098قد – 4.330سن) + 447.593

منبع : هلثی ایتر

روزی چند کالری می سوزانم؟

برای محاسبه میزان کالری که در روز می سوزانید، می توانید از معادله Mifflin-St Jeor استفاده کنید که ما برای ماشین حساب TDEE خود استفاده می کنیم، زیرا این معادله بر مبنای BMR یا میزان متابولیسم پایه شما اندازه گیری می شود.

BMR مقدار انرژی است که بدن شما می سوزاند یا برای عملکرد در حالت استراحت (تنفس، تنظیم دمای بدن و غیره) نیاز دارد.

بنابراین BMR تعیین می کند که چه مقدار کالری در روز می سوزانید. اما، مهم است که بدانید هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. بنابراین این اعداد می توانند کمی متفاوت باشند.

طبق تحقیقات، بدن به ازای هر پوند عضله حدود 50 کالری اضافی می سوزاند.

چگونه TDEE را برای کاهش وزن محاسبه کنیم؟

با کمبود کالری وزن کم می کنید.کمبود کالری به این معنی است که کمتر از آنچه بدن برای حفظ خود نیاز دارد، غذا بخورید. کسری کالری ، میزان کالری کمتری است که برای حفظ وزن به آن نیاز دارید.