GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جلو دمبل

0 1,395

آموزش حرکت نشر از جلو دمبل

حرکت نشر-از-جلو-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو دمبل 
نام های دیگر
نام انگلیسی

Standing Dumbbell Front Raise

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی

نشر از جلو دمبل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر از جلو دمبل

 

 

۱- دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دست ها را صاف و جلو خود نگه می داریم.دمبل ها باید از بدن فاصله داشته باشند.

۳- با بالا آوردن دمبل ها به آرامی و دستانی صاف شروع میکنیم.آرنج ها باید کمی خم باشند.

۴- فقط باید شانه ها را حرکت دهیم تا حد ممکن بدن را ثابت نگه دارید.دست ها زمانی که با زمین موازی شدند حرکت کامل می شود.

نکات مهم 

 

 

۱- با وزنه های سبک نحوه اصولی حرکت را یاد بگیرید.

۲- به جز شانه ها بقیه بدن باید ثابت باشد.

۳- از انداختن دست ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.