GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جلو سیم کش

0 2,261

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش

حرکت نشر-از-جلو-سیم-کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسی

Cable Front Raise

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازوپشت

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر از جلو سیم کش

 

 

۱- پشت به دستگاه ایستاده به طوریکه میله از میان پاها عبور کند.میله را به عرض شانه بر میداریم.

۲- نفس عمیقی کشیده، شکم را محکم کرده و دست ها را به طور عمودی از زمین بلند می کنیم.آرنج ها تقریبا باید قفل شوند.

۳- زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- با بلند کردن دست ها به سمت عقب خم نشده و حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲- از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.