حرکات سرشانهحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

نشر از جلو سیم کش

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جلو سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو سیم کشنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Cable Front Raise نوع نیروکششی
عضله هدفسرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی پشت بازو – زیربغل پشت تجهیزات لازمدستگاه
نشر-از-جلو-سیم-کشنشر-از-جلو-سیم-کش

آموزش حرکت

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
عضلات سرشانه فقط عضلات بالایی و جلویی بدن نیستند که باید دقت شود، عضلات کناره و پشتی سرشانه نیز نیاز به توجه بیشتری دارند. یک بدن با ساختار زیبا بدنی است که عضلات کوچک در آن به خوبی تمرین دهی شده باشد. در واقع تفاوت اندام زیبا با زیباتر را این عضلات کوچک مشخص می کنند. در یک برنامه کامل سرشانه این حرکات به طور کامل رعایت شده است.

۱- پشت به دستگاه ایستاده بطوریکه میله از میان پاها عبور کند.میله را به عرض شانه بر می داریم.

۲- نفس عمیقی کشیده، شکم را محکم کرده و دست ها را به طور عمودی از زمین بلند می کنیم.آرنج ها تقریبا باید قفل شوند.

۳- زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- با بلند کردن دست ها به سمت عقب خم نشده و حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲- از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن