پرسش و پاسخ سوالات بدنسازی

پرسش و پاسخ سوالات بدنسازی

سوالات بدنسازی یکی از عمده ترین بخش زندگی یک ورزشکار بدنسازی می باشد. هر چقدر مبتدی تر هر چقدر حرفه ای تر کسی علم کامل این ورزش را ندارد یا به عبارتی هیچ کس کامل نیست. هر ورزشی دانش خود را دارد و دانستن این دانش ها باعث پیشرفت زیاد و نتیجه یابی بهتری خواهد شد. بدنسازی و پرورش اندام یکی از ورزش های پیچیده بوده و مطمئنا نیازمند دانش و آگاهی زیادی می باشد.

ما روزانه ده ها سوال در مورد بدنسازی از بازدید کنندگان دریافت می کنیم. این سوالات در درجه اول نگرانی های عمومی در تمرینات با وزنه، تکنیک های تمرینی و برنامه های تمرینی است. ما اکثر این سوالات رایج را برایتان گردآوری کرده و در ادامه در اختیار شما قرار می دهیم.

از این پس سوالات بدنسازی خود را از قسمت نظرات همین پست می توانید مطرح کنید

ما در اسرع وقت به سوالاتتان پاسخ خواهیم داد.

لطفا قبل از ارسال هر گونه سوالات بدنسازی، سوالات خود را در سایت جستجو نمایید.
به سوالات بدنسازی درباره استرویید ها و داروهای ممنوعه پاسخ داده نمی شود.

پرسش و پاسخ سوالات بدنسازی

برای دستیابی به پاسخ سوالات بدنسازی خود کافیست در پایین این صفحه سوالات بدنسازی خود را بپرسید.

فرق حرکات چند مفصلی (ترکیبی) و تک مفصل (ایزوله ای) چیست؟

حرکات ترکیبی چندین عضله را به طور همزمان تحت فشار قرار داده و تمرین می دهد(مانند: اسکات- ددلیفت -پرس سینه). حرکات ایزوله یک عضله یا یک گروه عضلانی را تمرین می دهد.(مانند: جلو بازو هالتر- جلو ران -پشت بازو سیم کش)

چند ست و تکرار برای هر حرکت بهتر است؟

هیچ جواب کاملی برای این وال وجود دارد.افراد مختلف و عضلات مختلف به ست ها تکرار های مختلف جواب می دهد. ما باید تجربه کسب کنیم که کدام یک برایمان بهتر است؟ ولی اساسا ست ها و تکرار ها به سه دسته زیر تقسیم می گردد:

  • افزایش قدرت: 3 الی 5 ست با4 الی 6 تکرار
  • عضله سازی: 3 الی 4 ست با 8 الی 10 تکرار
  • افزایش استقامت: 4 الی 5 ست با 12 الی 15 تکرار

مابین ست ها چقدر باید استراحت کرد؟

بستگی به اهداف و نوع حرکتی که اجرا می کنیم متفاوت است. ولی مقدار زمانی استراحت باید همواره ثابت باشد. به طور کلی:

  • 90-120 ثانیه برای حرکات سنگین و ترکیبی
  • 60-90 ثانیه برای حرکات ایزوله و متوسط
  • 30-60 ثانیه برای حرکات و وزنه های سبک

من به طور منظم تمرین میکنم و قوی تر هم میشم ولی عضلاتم بزرگتر نمیشه چرا ؟

تغذیه خود را افزایش دهید.

چگونه عضلات شکم را نمایان کنم؟

برای دیدن عضلات شکم باید چربی بدن را کاهش دهید. تکرارهای بیشمار شکم به شما کمک نخواهند کد. شما باید چربی هایتان را با رژیم صحیح کاهش دهید.

تمرین زدگی چیست؟

اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد
مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای
برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید. علائم تمرین زدگی : عقب افتادن پیشرفت بدن، از دست
رفتن انگیزه برای تمرین، بیماری و خستگی.

اگر هر روز دراز نشست و حرکات شکم انجام دهم سیکس پک های من دیده خواهند شد ؟

نه. انجام حرکات شکم به تنهایی باعث دستیابی به سیکس پک نمی شود. ممکن است شما همین الان
هم سیکس پک داشته باشید ولی آن ها با چربی ها احاطه شده اند و قایل مشاهده نیستند.

آیا خانم ها با شروع به بدنسازی دارای عضلات بزرگ و مردانه خواهند شد ؟

نه. بانوان هورمون رشد کافی (تستوسترون) برای دستیابی به عضلات بزرگ و حجیم را ندارند.

آیا عرق کردن به معنی چربی سوزی است؟

خیر، عرق کردن سیستم خنک کننده طبیعی بدن برای پایین آوردن دما است.

برای من برنامه تمام بدن خوب است یا اسپلیت ؟

عموما پاسخ دهی ورزشکاران مبتدی به برنامه تمام بدن که چندین بار در هفته تکرار می شود بیشتر است، البته این برنامه ها باید بر اساس حرکات ترکیبی باشد.

ورزشکاران پیشرفته ای که قرت بدنی بالا و پاسخ دهی خوبی به فشار وزنه دارند، تمرینات سخت تری نیز می توانند تحمل کنند و برای همین نیاز به مدت ریکاوری و بازیابی زیادی دارند، بنابراین برنامه اسپلیت برای آن ها مناسب است.

چرا انجام اسکات و ددلیفت اغلب توصیه می شود؟

حرکات ترکیبی می توانند چندین عضله را همزمان درگیر کرده و قدرت و رشد همزمانی نیز فراهم کنند. علاوه بر این اسکات و ددلیفت در ترشح هورمون رشد بسیار موثر هستند.

بهترین مکمل بدنسازی چیست ؟

بدون شک بهترین مکمل برای بدنسازی مکمل پروتیین وی می باشد.

سوالات

820 دیدگاه دربارهٔ «پرسش و پاسخ سوالات بدنسازی»

  1. سلام خسته نباشید
    من ۱۴ سالمه و بسکتبال بازی می‌کنم قدم ۱۷۶ هست
    آیا بدنسازی باعث کم شدن رشد قد میشه ؟

  2. سلام وقت بخیر
    بنده باشگاه بدنسازی چهار روز در هفته ثبت نام کردم در یک ماه و الان از یک ماه گذشته و چند جلسه از جلسات قبلی باقی مانده ولی مسئولین باشگاه گفته که تعداد جلسات بعد از بازه یک ماه سوخت میشه و باید دوباره تمدید کرد من میخواستم بدونم ایا درست هست طبق قوانین بعد از یک ماه هر تعداد جلسه استفاده نشده در باشگاه سوخت میشه و الان هم تمدید کردم چون دو جلسه از جلسات قبلی باقی مانده بعد از تاریخ یک ماه استفاده کردم ولی از جلسات ماه پیش بوده هر هفته ۴ جلسه و الان دوباره تمدید کردم گفتن چون دو جلسه بعد از تاریخ اتمام ماه ثبت نامی بوده دو جلسه از جلسات تمدیدی این ماه بنده کم شده میخواستم بدونم ایا طبق قانون درست میگن یا خیر و آیا اشکالی نداره حتی بعد از بازه یک ماه تعداد جلسات استفاده کرد و یا باید طبق قانون در یک ماه مثلا ۱۶ جلسه استفاده کرد و به هر دلیلی که استفاده نشود بعد از بازه ی یک ماه هر تعداد که استفاده نشده سوخت و یا حذف میشه و باید دوباره تمدید کرد ممنون میشوم راهنمایی بفرمایید

  3. سلام خسته نباشید من یک سوال داشتم چطور بدنساز های معروف جای آکنه .اسکار و خال های گوشتی شوند رو بر روی استیج و فیلم های انگیزشی شوند پنهان می کنند

  4. سلام من چاق هستم و ۱۰۴ کیلو وزن دارم.اول ورزش کنم و چربی بدنم رو پائین بیارم و برم سراغ بدنسازی یا مستقیم برم سر تمرین بدنسازی؟

  5. سلام وقتتون بخیر ببخشید اگ زیاد میشه کل شرایطمو گفتم فقط من هفته ای س روز بدنسازی میرم
    کالری روزانه هم بعضی روزا ۵٠٠بعضی روزا ۷٠٠و خورده ای ینی کمتر ازین یا بیشتر ازین حدودا نمیشه، درصورتی ک قبل رژیمم بین۱۷٠٠تا۲٠٠٠بود، کالری مجاز الانمم ۱۲٠٠هس اما من معمولا همینقدر استفاده میکنم
    مثلا میخوام نون بخورم ی کف دست نون سنگک یا لواش میخورم اگ غذا نونی باشه
    سرخ کردنی اصلا نمیخورم شیرینی جات هم اصلا مصرف نمیکنم فقط روزی یدونه حبه قند اونم چون قندم میفته بعضی اوقات میگم حالم بد نشه و اخر هفته درحد ۳٠»۴٠گرم کیک میخورم فقط یک روز
    برنج هم ی کفگیر میخورم اگ غذا برنجی باشع بجز گوشت سینه مرغ هم چیز دیگ ای رو مصرف نمیکنم و بیشتر خیارچوجه و کلم و کاهو استفاده میکنم
    قدم۱۶۵ه
    وزنم قبل از رژیم ۶۵/۷٠٠ بود الان بعد ۱۱جلسه بدنسازی میرم و نزدیک س هفته و خورده ای رژیم شدم ۶۴/۵٠٠☹️سایزمم زیاد کم نشده بگم فقط سایز کم کردم فق یخورده جمع و جور شدم
    کنار ورزشمم ویال ال کارنتین ۲٠٠٠میخورم تیرویید هم ازمایش دادم ندارم فقط یخورده ویتامین دی و کم خونی دارم ک اونم قرص مصرف میکنم و یبوست هم گرفتم
    اینم بگم ی مدت بخاطر ورم بینیم چون عمل کرده بودم کورتون عضلانی میزدم و چاق شدم حسابی، ممکنه برای این باشه؟
    چرا اینجوریه واقعا انگیزمو ب کل از دست دادم ینی میشه تا عید حداقل بیام ۶۲؟🤦🏻‍♀️
    پارسال ماهی ۵کیلو کم کردم تازه همه چیم میخوردم،، انگیزه داشتم الانم همینجوری باشه اما ب کل از دست دادم انگیزمو:////

  6. سلام من ۱۸ سالمه
    برای تقویت مچ و ساعد، یه دستگاه به اسم گریپستر گرفتم
    به نظرتون چند بار در هفته باید تمرین کنم؟
    یعنی مدت زمان ریکاوری مچ و ساعد چند ساعته؟
    آیا میتونم هر روز باهاش تمرین کنم؟
    مکمل و قرص خاصی هم مصرف نمیکنم؟ یا باید یک روز استراحت بدم؟

  7. سلام من خانم هستم ۳۰ سالمه، من لاغر هستم و مبتدی، مربیم گفته قبل تمرین استاتیک گرم کنم، کششی، ولی اصلا گرم نمیشم، ضربان قلبم بالا نمیره، ۳ جلسه اینجوری رفتم هر بار هم هنگام تمرین هم بعدش عضلاتم درد شدید گرفتن، احساس میکنم به خاطر این بوده که خوب گرم نشدن، نظرتونو میخواستم بدونم

    هربار بعد تمرین تا ۳،۴ روز ماهیچه هام درد میکنن، باید صبر کنم خوب شن بعد برم تمرین؟
    فعلا گفته برای یکماه فول بادی بزنم

    1. دوست عزیز اوایل تمرین بدن همه این درد ها رو داره تا بعد از مدتی که بدن عادت کنه

  8. سلام من ۳۰ سالمه قدم ۱۸۵ وزنم ۶۷ تو خونه با دمبل طبق برنامه کار میکنم یک دوره گینر و کراتین استفاده کردم فقط یک کیلو افزایش وزن داشتم چون لاغریم ژنتیکیه و کم اشتهام میخوام به مکمل اکتفا کنم لطفا مکمل بهم معرفی کنید افزایش وزن سریع بده ممنون

    1. سلام بهترین مکمل برای افزایش وزن همون گینر و کراتین به همراه تغإیه مناسب هست بدون تغذیه شاید افزایش وزنتون موندگار نباشه

  9. محمدحسین

    سلام من 2 ماه دارم بدنسازی میکنم آیا می تونم آمینو 1000ژن را بخورم؟
    و من 15 سالمه بدنسازی مشکلی نداره برای قد یا قدم سوخت بشه؟
    و اگر آمینو را مصرف کنم و بعد از یک سال ورزش را تمام کنم و دیگر قرص نخورم آیا امکان دارد بدنم بعد از ساله ریزش کند

  10. سلام وقت بخیر ببخشید یه سوال داشتم من باشگام حدودا دو سه کیلومتر تقریبا فاصله هستش از خونه تا باشگام بعد میخواستم بدونم این مسافتو پیاده برم مثلا قبل تمرین پیاده برم باشگا مشکلی پیش نمیاد یا پیاده بخوام برگردم؟ وسیله ندارم بنظرتون خوب نیس مثلا قبل تمرین پیاده روی میکنم؟ حدودا یه ساعت میشه یه ساعت رب تا برسم و برگشتم همینجور مرسی

  11. جواد بختیاری

    سلام
    من می خواستم بپرسم مصرف قهوه و کراتین با هم مشکل داره؟
    مثلا با فاصله زمانی 30 دقیقه از هم

  12. سلام من نوزده سالمه قدم 1.70 وزن من 56 کیلو است تازه من بدنسازی شروع کردم پروتئین mass هم استفاده میکنم آیا بدنسازی را ادامه دهم یا نه به سوالات من پاسخ دهید ممنون میشم.تشکر

  13. سلام خسته نباشید من برنامه از مربیم بدنسازیم گرفتم بعد برنامه اضافه وزن است ولی بیشتر موقع ها من گشنم میشه ولی مربی گفت چیزه اضافی نباید بخوری آیا این عادیه و اینجوری اضافه میکنم؟

  14. من ۱۴ سالمه و در ورزش کشتی فعالیت دارم اگر بدنسازی رو در کنار کشتی بروم اشکالی نداره؟

  15. سلام وقت بخیر .من برای حجم پودر گینر مصرف میکنم به مدت یک ماه . ۲ بار در روز و هر بار دو قاشق چای خوری را با اب حل میکنم و میخورم روی خود گینر نوشته 1,250کالری و50 گرم پروتئین. بعد تمرین هم ۵/کراتین میخورم .و هنوز هیچ حجمی نگرفتم .ممنون میشم راهنمایی کنید. تشکر

    1. سلام اگر از معتبر بودن مکملتون مطمئن هستید فراموس نکنید که نباید فقط به مکمل تکیه کنید تغذیه تون رو رعایت میکنید ؟

  16. سلام اگر دوبار در روز تمرین کنیم مثال صبح بازو عصر سینه وبه هر کدوم 48 ساعت استراحت بدیم اشکالی داره؟

    1. بهتره با هم تمرین کنید تا وقتی عضلاتتون در استراحته مجبور به تمرین دوباره نباشید


  17. سلام خسته نباشید میخواستم بپرسم که من پسرم وزنم 75 کلیو قدم
    175
    14 سالمه چهار ساله بدنسازی رو انجام میدم تو خونه عضلات حجیمی دارم الان من وزنه دمبلم مجموع 14 کیلو میزنم دمبل دونه ای 7 کیلو میخواستم بکنم بیست کیلو دونه ای ده کیلو برای من زیاده یا مناسب ممنون از سایت خوبتون

    1. سلام برای رشد بیشتر به مرور باید وزنه ها تون رو افزایش بدین .طبق تکرار بیشینه اگر میتونید حرکات رو انجام بدین مشکلی نیست

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا