GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس بالا سینه دمبل موازی

0 2,288

آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی

حرکت بالاسینه-دمبل-موازی

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس بالا سینه دمبل موازی
نام های دیگر
نام انگلیسی

Neutral Grip Incline Dumbbell Bench Press

عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی

 

 

۱- روی میز بالا سینه قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. کف دست ها باید رو به روی هم باشند.(موازی)

۲- روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.

۳- نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل ها را فشار داده و بلند می کنیم.

۴- به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم تا زمانی که با سینه مان تماس پیدا کنند. سپس دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱- با کامل نبستن آرنج ها می توانید فشار بیشتری به عضلات سینه وارد کنید.

۲- دمبل ها را مقداری کج نگه دارید، تا آرنج هایان در حالت موازی قرار بگیرد.

۳- هنگام بالا بردن دمبل ها از برخورد آن ها جلو گیری کنید. تماس دمبل ها باعث به هم خوردن تعادل و ایجاد آسیب در شانه می شود.

۴- تصور کنید که خود را از وزنه ها دور می کنید نه وزنه ها را .

۵- اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

۶- سعی کنید عضلات شکم را نیز تحت فشار قرار داده و پشتتان را قوص ندهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.