GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس سرشانه دمبل

0 1,318

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

حرکت پرس-سرشانه-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسی

Dumbbell Shoulder Press

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو 

پرس سرشانه دمبل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

 

 

۱- این حرکت یکی از معروف ترین حرکات حجیم دهنده عضلات سرشانه است.دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دمبل ها را تا شانه هایمان بالا آورده و میچرخانیم به طوری که کف دستان به سمت جلو باشد.

۳- به آرامی دمبل ها را بالای سر میبریم تا زمانی که دستانمان به طور کامل باز شوند.

۴- در بالا مکث نکرده و دوباره به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- پرس سرشانه دمبل یکی از قویترین حرکات در زمینه حجیم سازی عضلات سرشانه می باشده اگر صحیح اجرا شود.

۲- همواره طولانی ترین دامنه حرکت را انجام دهید.

۳- اگر در ناحیه کمر مشکل دارید بهتر است حرکت را به صورت نشسته انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.