درخواست برنامه بدنسازی
حرکات سرشانهحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

پرس سرشانه دمبل

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکت پرس سرشانه دمبل نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Dumbbell Shoulder Press نوع نیروفشاری
عضله هدف سرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی پشت بازو  تجهیزات لازمدمبل
سرشانه-دمبلسرشانه-دمبل

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- این حرکت یکی از معروف ترین حرکات حجیم دهنده عضلات سرشانه است.دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دمبل ها را تا شانه هایمان بالا آورده و می چرخانیم به طوری که کف دستان به سمت جلو باشد.

۳- به آرامی دمبل ها را بالای سر می بریم تا زمانی که دستانمان به طور کامل باز شوند.

۴- در بالا مکث نکرده و دوباره به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- این حرکت یکی از قویترین حرکات در زمینه حجیم سازی عضلات سرشانه می باشد اگر صحیح اجرا شود.

۲- همواره طولانی ترین دامنه حرکت را انجام دهید.

۳- اگر در ناحیه کمر مشکل دارید بهتر است حرکت را به صورت نشسته انجام دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن