GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس سرشانه دمبل

0 2,779

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسی Dumbbell Shoulder Press
عضله هدف سرشانه
عضله کمکی پشت بازو 
سرشانه

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- این حرکت یکی از معروف ترین حرکات حجیم دهنده عضلات سرشانه است.دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دمبل ها را تا شانه هایمان بالا آورده و میچرخانیم به طوری که کف دستان به سمت جلو باشد.

۳- به آرامی دمبل ها را بالای سر میبریم تا زمانی که دستانمان به طور کامل باز شوند.

۴- در بالا مکث نکرده و دوباره به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- این حرکت یکی از قویترین حرکات در زمینه حجیم سازی عضلات سرشانه می باشد اگر صحیح اجرا شود.

۲- همواره طولانی ترین دامنه حرکت را انجام دهید.

۳- اگر در ناحیه کمر مشکل دارید بهتر است حرکت را به صورت نشسته انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.