آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پرس سرشانه دمبل	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Dumbbell Shoulder Press	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	پشت بازو	تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- این حرکت یکی از معروف ترین حرکات حجیم دهنده عضلات سرشانه است.دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دمبل ها را تا شانه هایمان بالا آورده و می چرخانیم به طوری که کف دستان به سمت جلو باشد.

۳- به آرامی دمبل ها را بالای سر می بریم تا زمانی که دستانمان به طور کامل باز شوند.

۴- در بالا مکث نکرده و دوباره به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- این حرکت یکی از قویترین حرکات در زمینه حجیم سازی عضلات سرشانه می باشد اگر صحیح اجرا شود.

۲- همواره طولانی ترین دامنه حرکت را انجام دهید.

۳- اگر در ناحیه کمر مشکل دارید بهتر است حرکت را به صورت نشسته انجام دهید.