GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس پا

0 737

اموزش حرکت پرس پا

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس پا 
نام های دیگرپرس پا دستگاه
نام انگلیسیLeg Press
عضله هدفران
عضله کمکیشکم-ساق پا-باسن-عضلات پشت-پشت ران

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

بررسی حرکت پرس پا

 

 

پرس پا گونه ای دیگر از حرکات اسکات می باشد و هدف اصلی آن عضلات ران می باشد.

با نحوه قرار گیری پا ها در صفحه دستگاه پرس پا فشار را به پشت ران یا جلو ران میتوان تغییر داد.

میتوان گفت پرس پا مدل دستگاه حرکت اسکات با هالتر می باشد.مکانیزم تاثیر هر دو حرکت ها تقریبا یکسان است ، چنانچه این حرکت کاملا با قواعد حرکتی اسکات یکی نیست و همانند اسکات گروه عضلانی زیادی را دربر نمی گیرد.

پرس پا یکی از بهترین حرکات جانشین برای اسکات بوده و می توان گفت اصلی ترین حرکت برای تمرین و تجربه دهی بدن برای انجام اسکات می باشد.

اموزش حرکت پرس پا

 

 

۱-وزنه متناسب را را در دستگاه گزاشته و روی نیمکت می نشینیم.

۲-پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی صفحه دستگاه می گزاریم.

۳-نفس عمیقی کشیده و با فشار دادن به پاها ضامن دستگاه را می کشیم.

۴-وزنه ها را با آرامی و کامل کنتل شده تا زاویه ۴۵ درجه یا کمی کمتر پایین می آوریم.

۵-سپس وزنه ها را با باز کردن پاها به نقطه شروع بر می گردانیم .

نکات مهم 

 

 

۱-برای ادامه فشار روی ران ها زانو ها را قفل نکنید.

۲-برای فشار روی باسن سعی کنید با پاشنه های پا وزنه ها را فشار دهید.

۳-برای فشار بر روی عضلات ران با پنجه های پا وزنه ها را فشار دهید.

۴-اجازه ندهید کف پاهایتان از صفحه تکان یا سر بخورد.

۵-پشت خود را همواره به نیمکت بچسبانید.

۶-با نگاه نکردن به سمت بالا یا پایین سر خود را راست نگه دارید.

۷-در مواقع حساس با فشار بر روی زانو هایتان در انجام حرکت کمک کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.