GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت ران

0 1,114

آموزش حرکت پشت ران

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت ران را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت ران
نام های دیگر پشت ران دستگاهپشت پا
نام انگلیسی Leg Curl
عضله هدف پشت ران – همسترینگ
عضله کمکی
عضلات پشت ران

آموزش حرکت پشت ران

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند به طوریکه می توان با صراحت گقت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هقته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-این حرکت بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات (همسترینگ) می باشد. با انتخاب
وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.

۲-روی به دستگاه دراز می کشیم . پد دستگاه باید روی ناحیه مچ پای ما قرار بگیرد، اگر بالاتر از آن باشد
باید دوباره آن را تنظیم کنیم.

۳-عضلات همسترینگ را با بالا بردن وزنه ها کشش می دهیم. این نقطه شروع حرکت می باشد.

۴-با فشار به عضلات وزنه ها را تا جایی که می توانیم بلند میکنیم.

۵-عضلات همسترینگ با شدت بلند می کنیم، سپس به آرامی وزنه ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-از اشتباهات متدوال این حرکت بالا پایین کردن وزنه با سرعت بالا می باشد که باعث می شود از دامنه
حرکت به طور کامل استفاده نشود.

۲-همواره وزنه را کنترل کنید : از فشار آنی برای بلند کردن وزنه ها اجتناب کرده و از افتادن سریع وزنه
جلوگیری کنید.

۳-دامنه حرکت را همیشه به طور کامل انجام دهید، وزنه ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و از پایین
آوردن سریع وزنه ها جلوگیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.