آموزش حرکت پلاور با هالتر
آموزش حرکت پلاور با هالتر
آموزش حرکت پلاور با هالتر ادامه مطلب »
حرکات هالتر
جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار
اموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار ادامه مطلب »
جلو بازو هالتر میز لاری
جلو بازو هالتر یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد.صندلی میز را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان کاملا روی میز قرار بگیرد.
جلو بازو هالتر میز لاری ادامه مطلب »
ساق پا هالتر
به طور دست باز هالتر را گرفته و بر روی عضلات پشت میگزاریم ، باید دقت کرد که هالتر رو گردن فشار وارد نکند.
اسکات
اسکات یا پادشاه تمام حرکات ، در یک تکرار 256 عضله را تحت فشار خود قرار می دهد! از بدنسازی گرفته تا پاورلیفتینگ و ورزش های رقابتی ، اسکات یک تمرین ترکیبی اساسی بوده و باید در هر برنامه تمرینی باید باشد.
