ساق پا نشسته دستگاه
اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه
1-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.
ساق پا نشسته دستگاه ادامه مطلب »
حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی-تمامی حرکات بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی به صورت تصویری و توضیحات کامل و نحوه صحیح
اجرای حرکات.حرکات مربوط به عضلات بدن همچون پا،سینه،جلوبازو،پشت
بازو،زیربغل و ساعد و سرشانه. فیلم تمامی حرکات :
حرکات پا
حرکات سینه
حرکات جلوبازو
حرکات پشت بازو
حرکات سرشانه کول و حرکات ساعد
از جمله حرکات : حرکت پرس سینه هالتر، حرکت پرس پا، جلوران،پشت ران،
ساق پا،جلوبازو هالتر، پشت بازو سیم کش،ساعد هالتر و …..
این حرکات مخصوص تقویت ماهیچه های مختلف بدن می باشو و هر کدام
نقش مهمی در تقویت ماهچه مربوطه دارند.برخی از حرکات که مادر نامیده
می شوند. چند عضله ای بوده و همزمان چندین ماهیچه درگیر می شوند و
برخی نیز نیز تک عضله ای بوده و فقط یک عضله تحت فشار قرار می گیرد
ساق پا هالتر
به طور دست باز هالتر را گرفته و بر روی عضلات پشت میگزاریم ، باید دقت کرد که هالتر رو گردن فشار وارد نکند.
اسکات دمبل پا باز
دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز و با اندکی خم در زانو ها برای انجام حرکت آماده می شویم.
اسکات دمبل پا باز ادامه مطلب »
پشت ران
حرکت پشت ران بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات پشت ران (همسترینگ) می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.
اسکات
اسکات یا پادشاه تمام حرکات ، در یک تکرار 256 عضله را تحت فشار خود قرار می دهد! از بدنسازی گرفته تا پاورلیفتینگ و ورزش های رقابتی ، اسکات یک تمرین ترکیبی اساسی بوده و باید در هر برنامه تمرینی باید باشد.
