حرکات بدنسازی

توتاچ یا لمس انگشتان پا یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم را از طریق خم شدن ستون فقرات تمرین می دهد. ورزشکار با

پهلو چرخشی با هالتر که به عنوان چرخش مورب ایستاده نیز شناخته می شود، یک حرکت پویا است که عضلات کنار شکم یا پهلو ها

پلانک پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم است که در حین تمرینات شکمی مانند کرانچ زیاد تمرین داده نمی شوند. شما بدن

پلانک یک از تمرینات اصلی است که روی شکم شما کار می کند، اما بازوها، کمر و پایین تنه را نیز تقویت می کند. از