آموزش حرکت پرس سینه هالتر
در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس سینه هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
ویژگی های حرکت | |||
---|---|---|---|
نام حرکت | پرس سینه هالتر | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | چند مفصلی | |
نام انگلیسی | Barbell Bench Press | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | سینه | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | سرشانه – پشت بازو | تجهیزات لازم | هالتر |
آموزش حرکت پرس سینه هالتر
عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.
۱-روی میز دراز کشیده و دست ها را بیش از اندازه عرض شانه باز کرده و روی هالتر بگزارید.
۲-هالتر را برداشته و به آرامی پایین بیاورید ، عمل باز دم فراموش نشود.
۳-هالتر باید در یک خط و روی مرکز سینه پایین آمده و با سینه تماس پیدا کند.
۴-با فشار دادن پشت خود به میز و آرنج ها شروع به بالا کردن هالتر می کنیم تا به حالت شروع برگردیم.
نکات مهم
۱-اول تجربه، دوم وزنه زیاد. برای کسی مهم نیست که شما چقدر پرس سینه می زنید پس به خودتان آسیب نزنید.
۲-با ساعدها و آرنج هایتان هالتر را در یک خط تنظیم کنید . مطمئن شوید در یک خط راست هالتر بالا پایین می رود.
۳-مکث طولانی در بالای حرکت باعث فشار زیاد بر روی سینه ها و پشت بازوهایتان می شود.
۴-قوص کردن کمر بستگی به اهداف شما دارد. دقت کنید که قوص دهی از وسط پشت شروع می شود نه
از کمر. اگر کمرتان دچار گرفتگی و یا تیر کشیدگی می شود نحوه قرار گرفتن شما روی میز اشتباه است.
۵- در تمامی تکرار ها هالتر باید با سینه تماس بگیرد.
سلام وقت بخیر
مبتدی ها واسه افزایش حجم گفتین چن تا ست بزنن ولی نگفتین
باید سنگین کار کنن یا سبک؟
سنگین
لطفا بگید چه حرکاتی باعث کوتاه شدن قد میشود پرس سینه میشه؟؟
قد بستگی به ژنتیک افراد دارد . اینکه حرکتی باعث قد سوزی میشه یا نه هنوز اثبات نشده ولی از دیرباز این باور هست که اسکات و پرس پا باعث قد کوتاهی میشه
لطفا برای تقویت عضلات گردن هم چندتا حرکت بزارید ، با تشکر
چشم