درخواست برنامه بدنسازی
حرکات پاحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

استپ آپ

آموزش حرکت استپ آپ

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت استپ آپ را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتاستپ آپ نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرحرکت پله مکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی step up نوع نیروفشاری
عضله هدفران سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت تجهیزات لازم
استپ-اپاستپ-اپ

آموزش حرکت استپ آپ

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پاها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آنها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-در مقابل پله یا مانعی که به طور میانگین از زمین ۲۰ الی ۳۰ سانتی متر بلند تر باشد قرار بگیرید.

۲-دست ها را در کنار خود نگه داشته و حرکت را با قدم گذاشتن روی مانع شروع می کنیم.

۳-با فشار بر روی پای جلو به سمت جلو می رویم تا زانویمان باز شده تا به حالت ایستاده برسیم.

۴-به آرامی به حالت قبلی باز می گردیم.

نکات مهم

۱-اگر در بلند کردن  پای جلو مشکل دارید با فشار به پنجه پای عقب حرکت را انجام دهید.

۲-اگر خواستار فشار بیشتری بر روی عضله خود هستید به جای تعویض پا ،تکرار های ست را با یک پا تمام کرده و سپس تعویض نمایید.

۳-برای سرعت بخشیدن به حرکت از نوسان دادن و یا هجوم بردن به سمت جلو پرهیز کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا