GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

اسکات اسمیت از جلو

0 1,344

آموزش حرکت اسکات اسمیت از جلو

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

 

ویژگی های حرکت
نام حرکتاسکات اسمیت از جلو
نام های دیگراسکوات اسمیت از جلو 
نام انگلیسیSmith Machine Front Squat
عضله هدفران
عضله کمکیشکم-ساق پا-باسن-عضلات پشت-پشت ران

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت اسکات اسمیت از جلو

 

 

۱-هالتر را روی هم ارتفاع با شانه های خود تنظیم کنید.

۲-دستان خود را یک راست نگه داشته و زیر هالتر می رویم و آن را روی شانه های خود قرار می دهیم.

۳-نفس عمیقی کشیده و هالتر را اندکی بلند میکنیم و با چرخش مچ دست هالتر را از ضامن آزاد می کنیم.

۴-همزمان با خم کردن زانو ها به سمت پایین بروید.

۵- زمانی که ران هایتان با زمین موازی شدند به حالت اول باز گردید.

نکات مهم 

 

 

۱-زاویه پنجه پا کاملا سلیقه ای است.

۲-برای صاف نگه داشتن بالا تنه سعی کنید آرنج هایتان به سمت بیرون باشد.

۳-اگر در نگه داشتن هالتر مشکل داشته باشید، دستان خود را به صورت ضربدری روی هالتر بگزارید.

۴-بر روی تمام قسمت های پایتان فشار بیاورید:پنجه پا، پاشنه پا

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.