درخواست برنامه بدنسازی
حرکات پاحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

اسکات اسمیت از جلو

آموزش حرکت اسکات اسمیت از جلو

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت اسکات اسمیت از جلو را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتاسکات اسمیت از جلو نوع حرکتقدرتی
نام های دیگراسکوات اسمیت از جلو  مکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Smith Machine Front Squat نوع نیروفشاری
عضله هدفران سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیشکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت همسترینگتجهیزات لازمدستگاه
اسکات-اسمیت-از-جلواسکات-اسمیت-از-جلو

آموزش حرکت اسکات اسمیت از جلو

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-هالتر را روی هم ارتفاع با شانه های خود تنظیم کنید.

۲-دستان خود را یک راست نگه داشته و زیر هالتر می رویم و آن را روی شانه های خود قرار می دهیم.

۳-نفس عمیقی کشیده و هالتر را اندکی بلند می کنیم و با چرخش مچ دست هالتر را از ضامن آزاد می کنیم.

۴-همزمان با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید.

۵- زمانی که ران هایتان با زمین موازی شدند به حالت اول باز گردید.

نکات مهم

۱-زاویه پنجه پا کاملا سلیقه ای است.

۲-برای صاف نگه داشتن بالا تنه سعی کنید آرنج هایتان به سمت بیرون باشد.

۳-اگر در نگه داشتن هالتر مشکل داشته باشید، دستان خود را به صورت ضربدری روی هالتر بگزارید.

۴-بر روی تمام قسمت های پایتان فشار بیاورید:پنجه پا، پاشنه پا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا