آموزش حرکت توتاچ یا لمس پنجه پا

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت توتاچ یا لمس پنجه پا را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	توتاچ	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	لمس پنجه پا	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Toe Touch	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم

آموزش حرکت توتاچ یا لمس پنجه پا

این حرکت حالت دیگری از حرکت کرانچ بوده و برای ایزوله سازی عضلات شکم می باشد. علاوه بر این با خم شدن قسمت بالایی عضلات شکم فشار مستمری را به عضلات زیرین شکم نیز وارد می کند.

1- به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و دست ها و پاهای خود را صاف کنید.

2- پاها را صاف نگه داشته و بالا بیاورید تا با زمین عمود باشند.

3- با بردن دست ها به سمت پنجه پاهایتان عمل بازدم نیز انجام دهید.

4- زمانی که عضلات شکم کاملا منقبض شده و ناحیه بالایی پشتتان از زمین جدا شد، به آرامی به حالت اولیه باز گردید.

نکات مهم

1- عمل دم و بازدم را با نهایت توان انجام دهید .

2- اگر ناحیه پشتی بدنتان اذیتتان می کند بهتر است حرکاتی که نیازی به کشش و چرخش ندارند را اجرا کنید.

3- از گزاشتن دست ها پشت سر پرهیز کنید، این کار باعث آسیب دیدگی ناحیه بالایی ستون فقرات بدنتان می شود.

4- سعی کنید بدن خود را هموار صاف نگه داشته و کمر خود را کمی خم نگه دارید.

5- باسن و عضلات شکم را فشرده و بدن را از پاها تا شانه ها صاف نگه دارید.