درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیجلو بازوحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو دمبل مچ برعکس

آموزش حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل مچ برعکسنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Standing Dumbbell Reverse Curl نوع نیرو=کششی
عضله هدف جلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیساعدتجهیزات لازمدمبل
جلو-بازو-دمبل-برعکسجلو-بازو-دمبل-برعکس

آموزش حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-دمبل های دلخواه را برداشته و دست ها به اندازه سر شانه کنارتان نگه دارید.

۲-کف مچ ها به سمت پایین بوده و به آرامی شروع به بلند کردن دمبل ها می کنیم.

۳–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-اجازه ندهید آرنج هایتان به سمت عقب تغییر جهت پیدا کنند.

۲-هنگام پایین آوردن دمبل ها مقدار آرنج هایتان را خم نگه دارید تا از قطع شدن فشار عضلات جلوگیری کنید.

۳-ساعد هایتان را به آرامی بچرخانید، سرعت زیاد باعث ایجاد آسیب در آرنج ها و ساعد ها می شود.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا