GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو هالتر نشسته

0 1,020

آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو هالتر نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسی Seated Barbell Curl
عضله هدف
جلو بازو
عضله کمکی
جلو بازو

آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-هالتر را برداشته و روی میز بنشینید.هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.

۲-پشت خود را صاف، شانه ها عقب و پاها و زانو هایتان را جفت کنید.

۳-آرنج ها رادر کنار بدن خود قفل کرده و هالتر را از روی پاهایتان بردارید. نقطه شروع حرکت.

۴-آرنج ها را خم کرده و به آرامی وزنه ها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

۶-اجازه ندهید هالتر با ران هایتان تماس پیدا کند.

نکات مهم

۱-آرنج ها را در کنار خود قفل کرده و از حرکتشان جلوگیری کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.از حرکات پرتابی جلوگیری کنید.

۳- پشت خود را صاف نگه داشته و اجازه ندهید سنگینی هالتر باعث خم شدن آن شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.