جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته نوعی از تمرین جلو بازو هالتر است. این تمرین نسبت به حالت ایستاده ، دامنه حرکتی کمتری دارد و قاعدتا عضلات مورد هدف (جلو بازو) را به خوبی حالت ایستاده درگیر نمی کند ، اما با این حال ، این تمرین خاصیت های خود را دارد و دلایلی برای اجرای آن نیز وجود دارد که توضیحات بیشتر و شیوه انجام تمرین را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم.

ویژگی های حرکت جلو بازو هالتر نشسته

آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

همانطور که قبلا ذکر شد ، این تمرین نسبت به حالت ایستاده آن ، دامنه حرکتی کوتاه تری دارد که در نتیجه عضلات بیشتری از ورزشکاران را به خوبی درگیر نمی کند و برای همه مناسب نیست. اما با این حال ، این تمرین نیز استفاده های خود را دارد. برای مثال ، هنگامی که عضلات مورد هدف (جلو بازو) را خسته کرده اید و قصد دارید از رشد بیشتری برخوردار باشید ، این تمرین گزینه مناسبی است.

1- وزنه مناسب بر روی یک هالتر قرار دهید و هالتر را بردارید.

2- بر روی یک میز بنشینید و هالتر را روی چهار سر ران خود قرار دهید.

3- با استفاده از عضلات جلو بازو ، هالتر را بلند کنید تا جایی که در ارتفاع سینه شما قرار گیرد.

4- به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید و سپس ، تکرار کنید.

عضلات درگیر جلو بازو هالتر نشسته

عضله درگیر در حرکت جلو بازو هالتر نشسته ، جلو بازو است. عضلات ساعد به عنوان تثبیت کننده درگیر می شوند.

اشتباهات رایج جلو بازو هالتر نشسته

عقب بردن آرنج ها
این تمرین در حال حاضر دامنه حرکتی بسیار کمی دارد. با عقب بردن آرنج های خود ، دامنه بیشتر کاهش مب دهید و از اثربخشی تمرین می کاهید. سعی داشته باشید آرنج های خود را در کنار بدن خود نگه دارید تا از دامنه حرکتی کامل برخوردار باشید.

بلند کردن بازو ها به همراه هالتر
در تمرین ، تنها مفصل در حال حرکت باید مفصل آرنج باشد و الی غیر. سعی داشته باشید بازو های خود را در کنار خود نگه دارید و آن ها را حرکت ندهید.

بلند کردن سرشانه ها هنگام انجام تمرین
شاید به علت کم بودن دامنه حرکتی سعی داشته باشید با بلند کردن سرشانه های خود ، دامنه افزایش دهید ، اما این گونه عضلات کول خود را فعال کرده و تمرکز نیاز برای انجام تمرین را از دست می دهید. سعی داشته باشید سرشانه های خود را بلند نکنید.

نکات مهم جلو بازو هالتر نشسته

1- برای اطمینان حاصل کردن از این که به درستی تمرین می کنید ، سرعت تمرین خود را کاهش دهید و تمرین را به آرامی اجرا کنید. این گونه ، تمرین را با تمرکز انجام می دهید و از اشتباه به دور می مانید.

2- برای اینکه مطمئن شوید بدن شما سوخت مورد نیازش را دریافت می کند ، قبل و حین تمرین آب کافی مصرف کنید تا عملکرد بهتری در تمرین داشته باشید و انرژی کافی داشته باشید.

3- از تکانه برای انجام تمرین کمک نگیرید. شاید کمک گرفتن از تکانه کار شما را آسان تر سازد ، اما با کمک نگرفتن از تکانه ، عضلات شما رشد کامل خواهند داشت و تمرین به درستی اجرا خواهد شد که در کل نتایج بهتری به شما ایفا می کند.

4- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.

حرکات جایگزین جلو بازو هالتر نشسته

• جلو بازو لاری