درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

جلو بازو هالتر

آموزش حرکت جلو بازو هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو هالترنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Standing Barbell Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
جلو-بازو-هالترجلو-بازو-هالتر

آموزش حرکت جلو بازو هالتر

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱- این حرکت  یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد. وزنه های مورد نظر را روی هالتر گزاشته و هالتر را بر می داریم.

۲-صاف ایستاده و دست ها را به عرض شانه روی هالتر تنظیم می کنیم.

۳-هالتر نباید با بدن تماس پیدا کند.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی به آرامی بلند می کنیم. نقطه شروع.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-بزرگترین اشتباهی که ورزشکاران حین انجام این حرکت مرتکب می شوند نوسان دادن به بدن برای کمک به بلند کردن هالتر می باشد. این کار تقلب محسوب می شود! بدن شما باید کاملا صاف بوده و فقط بازو ها باید حرکت کنند.

۲-اشتباه رایج دیگر تکان دادن آرنج ها هنگام انجام حرکت است.

۳-حرکت را همواره کنترل شده انجام دهید نباید هالتر را هنگام پایین آوردن بیاندازید.

۴-آرنج ها را باید در کنار خود نگه دارید.

نوشته های مشابه

‫3 دیدگاه ها

  1. سلام اگر در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده در پایین دست به طور کامل صاف شود علاوه بر جلو بازو پشت بازو هم درگیر می شود؟

  2. سلام اگر درحرکت جلو بازو هالترایستاده دست را در پایین به طور کامل صاف کنیم علاوه بر جلو بازو پشت بازو هم درگیر میشود؟

    1. برای افراد مبتدی تا حدودی در افراد حرفه این درگیر شدن احساس نمیشود. البته بستگی به زاویه ارنج افراد دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا