جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکت جلو بازو دمبل نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Standing Dumbbell Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدمبل
جلوبازو-دمبلجلوبازو-دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-دمبل ها را برداشته، صاف بایستید، پاها در یک خط.دمبل ها نباید با بدن تماس پیدا کنند.

۲-کف دست ها به سمت بالا.

۳-با خم کردن آرنج ها شروع به بلند کردن دمبل ها می کنیم. فشار باید روی جلوبازو ها باشد.

۴-دمبل ها را به آرامی تا جایی که ممکن است بلند می کنیم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-فشار همواره باید رو عضلات جلو بازو باشه، از آویزان کردن دست ها در پایین خودداری کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-اجازه ندهید دمبل ها با بدنتان تماس پیدا کند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن