GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل

0 592

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

حرکت جلو-بازو-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل
نام های دیگرجلو بازو دمبل ایستاده
نام انگلیسیStanding Dumbbell Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل

 

 

۱-دمبل ها را برداشته، صاف بایستید، پاها در یک خط.دمبل ها نباید با بدن تماس پیدا کنند.

۲-کف دست ها به سمت بالا.

۳-با خم کردن آرنج ها شروع به بلند کردن دمبل ها می کنیم.فشار باید روی جلو بازو ها باشد.

۴-دمبل ها را به آرامی تا جایی که ممکن است بلند می کنیم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-فشار همواره باید رو عضلات جلو بازو باشه، از آویزان کردن دست ها در پایین خودداری کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-اجازه ندهید دمبل ها با بدنتان تماس پیدا کند.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.