درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات کولحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

حرکت کول هالتر

آموزش حرکت کول هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت کول هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتکول هالترنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Barbell Upright Row نوع نیروکششی
عضله هدف کول سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
کول-هالترکول-هالتر

آموزش حرکت کول هالتر

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

۱- کول هالتر یکی از بهترین حرکات برای تقویت و قرم دهی ماهیچه های کول و سرشانه می باشد. هالتر را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دست ها را کمی از عرض شانه نزدیک تر نگه می داریم.

۳- زانو ها را کمی خم کرده و پشت را صاف نگه می داریم.

۴- هالتر کاملا نزدیک بدن خود نگه داشته و بالا می آوریم.

۵- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می اوریم.

نکات مهم

۱- دقت کنید که آرنج ها را بالاتر از ساعد ها نگه دارید.

نوشته های مشابه

‫2 دیدگاه ها

  1. سلام. کول هالتر دست جمع منسوخ شده. یه استخون ریزی تو شانه هست به مرور زمان ساییده میشه. بهتره دست باز اجرا بشه تا هالتر زیاد بالا نیاد و آرنج بالاتر از ساعد قرار نگیره.

    1. بله منظور شما استخوان آخرمی در سرشانه است که استخوان ترقوه به آن وصل است و اجرای این حرکت فشار زیادی به این استخوان ها وارد می کند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا