GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

حرکت کول هالتر

0 3,059

آموزش حرکت کول هالتر

حرکت کول-با-هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتکول هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسی

Barbell Upright Row

عضله هدفکول
عضله کمکیشانهجلوبازو

حرکت کول هالتر

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت کول هالتر

 

 

۱- کول هالتر یکی از بهترین حرکات برای تقویت و قرم دهی ماهیچه های کول و سرشانه می باشد. هالتر را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دست ها را کمی از عرض شانه نزدیک تر نگه می داریم

۳- زانو ها را کمی خم کرده و پشت را صاف نگه می داریم.

۴- هالتر کاملا نزدیک بدن خود نگه داشته و بالا می آوریم.

۵- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می اوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- دقت کنید که آرنج ها را بالاتر از ساعد ها نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.