GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

شراگ دستگاه

0 440

آموزش حرکت شراگ دستگاه

حرکت شراگ-دستگاه

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتشراگ دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسی

Machine Shrug

عضله هدفکول
عضله کمکیشانهعضلات بالایی پشت

شراگ هالتر

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت شراگ دستگاه

 

 

۱- جلو دستگاه ایستاده و دسته ها را گرفته بلند می شویم.

۲- صاف ایستاده و با بکارگیری کول ها شانه ها را بالا می کشیم.

۳- بالا کمی مکث کرده دوباره به حالت اولیه بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- بالا بودن سر به تماس شانه ها و کول ها کمک می کند.

۲- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهند.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.