GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

کول سیم کش

0 1,944

آموزش حرکت کول سیم کش

حرکت کول-سیم-کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتکول سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسی

Cable Upright Row

عضله هدفکول
عضله کمکیشانهعضلات بالایی پشت

کول سیم کش

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت کول سیم کش

 

 

۱- میله را پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و بر می داریم .

۲- نفس عمیقی کشیده آرنج ها را بالا برده و میله را بالا می کشیم.

۳- به آرامی میله را پایینمی آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- اگر میله باعث ایجاد درد در مچ ها و سرشانه هایتان می شود از طناب استفاده کنید.

۲- پشتتان را خم نکنید.

۳- با بالابردن آرنج ها سرتان را به جلو خم نکنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.